barki do

[...] lezac 3s 8-10 x *22.5kg x 10 l 22.5kgx 10 l 22.5kg X8 l 20kg x8 *10kg x 10 l 10kg x 10 l 10kg x 10 10kg x 10l 12.5kg x 10 l 12.5 kg x 10 5) wyciskanie na maszynie na.barki 3s 12-15 x *5kgx 12l 2.5kg x 15 l 2.5kg x 8+4 *5kg x 15 l 7.5kg x 15 l 10kg x 15 10kg x 15 l 12.5kg x 12 l 12.5kg x6+6 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 x [...]

[...] 3s 8-10 22.5kg x 10 l 22.5kg x 10 l 22.5kg x 4) przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 2s 12-15 13kg x 15 l 16kg x 15 l 19kg x 15 5) wyciskanie na maszynie na.barki 3s 12-15 x *5kgx 12l 2.5kg x 15 l 2.5kg x 8+4 *5kg x 15 l 7.5kg x 15 l 10kg x 15 *10kg x 15 l 12.5kg x 12 l 12.5kg x6+6 10kg x 15 l 12.5kg x 12 l 12.5kg x 12 6) [...]

[...] 35kgx 10 l 40kg x5 30kg x10 l 40kg x8 l 40kg x 8 4) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha. 3x15 *22kg l 25kgl 30kg 30kg l 35kg l 40kg 5) wyciskanie na maszynie na.barki 3s 12-15 x 15kg x 15l 15kg x15 l 17.5kg x 15p 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 3kg x 15 / 4kg x 12l 2,5kg x 20 7.) Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego [...]

[...] 10 *30kg x 10 l 35kg x 10 l 37.5kg x 30kg x 10 l 30kg x10l 40kg x8 4) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha. 3x15 25kg l 25kg l 25kg 5) wyciskanie na maszynie na.barki 3s 12-15 x 10 kg x 15 l 10kg x 12 l 10kg z 12 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 3kg x 15 l 3kg x 12 l 2.5 kg x 20 7.) Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego [...]

[...] /12.5kg x12 *5kg x15 /10kg x 12 *10kg x 15 l 10kg x 15 / 12.5kg x 12 *15kgx12/15kgx12 *12.5kg x. /15kg x15 *15,kg x 15/ 15kg x12 12.5kg x15 /12.5kg x12 5) wyciskanie na barki hammer, przodem do maszyny 2s10-12, 1s15-20 *10kg x12 /12.5kgx10 /5kgx20 *10kg x12 l10kg x10 /5kgx20 *10kg x12 / 12.5kg x 10 /5kgx20 *12.5kg x 12 /12.5kg x 12/ 7.5kg [...]

[...] lekko rozchylonymi łokciami 4x12 -maszyna wiosłowanie 4x12 biceps: -młotki hantlami 4x12 -unoszenie gryfu na modlitewniku 4x12 -unoszenie "rowerku" na lince 4x12 środa: barki,kaptury triceps barki: -arnoldki 4x12 -przód na linkach + skosy hantlami 4x12 -tył rozciąganie linek na bramie na krzyż 4x12 kaptury: -unoszenie hantli 4x12 Triceps: [...]

[...] do klatki, zza karku jesli robilem to do linii uszu. Wyciskanie w granicach 45-50kg na okolo 10-12 powotrzen. Zaczynalem od polowy tego ale to juz kawal czasu wstecz. Ja na barki stosuję nawet ponad 30 powtórzeń. Na przykład w unoszeniach w opadzie robię 20-32 powtórzenia, po prostu nie jestem w stanie dokładać ciężaru, ile bym nie założył, [...]

Siema Tak mi się przypomniało apropo wagi, wczoraj waga zeszła mi do 107.8, dzisiaj było 108.6. Nie wiem skąd to wahanie. Ważę się rano, przed jedzeniem i piciem, więc takich wahnięć nie powinno raczej być, no ale trudno. Ważyć się będę raczej codziennie, bo taki już mam nawyk i lubię to robić. Dzień 3 Jestem podziębiony cały tydzień, ale lepiej [...]

[...] jak Lipton biorę juz udział w jednym teście (i w konkursie %-)). W zeszłym roku zaczęłam startować w biegach z przeszkodami - sport dość ryzykowny, mocno obciążajacy barki, cierpią również nadgarstki, kolana... ;-) W październiku nabawiłam się kontuzji barku, która wyłączyła mnie na 3 miesiące z treningu (w tym czasie fizjo, ultradźwięki, [...]

@Luko Pewnie tak, ale aż mnie barki rozbolały na samą myśl. Wątpię też, żebym w ogóle fizycznie podołał wykonaniu. Szajba = człowiek guma.. ale ogon podwija :-) Z tematu o kandydatach "do leczenia" zrobił się niemal konkurs na mobilność!! :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-04-16 19:40:00

Rion chyba nie doczytałeś, że autor ma problemy z kręgosłupem. Ja do tego treningu dodałbym po ćwiczeniu na przód uda, klatę i opcjonalnie coś na barki np z 2s face pull albo po pare serii do aktualnych ćwiczeń bo na te partie w przestrzeni tygodnia trochę mało się wydaje ale niech lepiej się jeszcze ktoś wypowie. Na predramie, brzuch łydki możesz [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztanga 2s 3. i teraz ( ulubieniec pomógł) 1 przysiad 3s 2 mc 2s/3s 3 wyciskanie na plaskiej 3s 4 wioslowanie w opadzie 5 wyciskanie sztangi w gore(barki) 3s 6 podciaganie na drazku 3s (max, jakies 4 powtorzenia) 7 brzuch / lydki oczywiscie miedzy wszystkim regenercji itp 1 1 miesiac probowalem jakis split ale zły plan [...]

Tu macie 1 z treningow Arnolda ;] Poniedziałek,Środa,Piątek Mięśnie brzucha:zaczynaj sesję od skłonów na krzesełku rzymskim przez 5 minut. Super seria - wyciskanie na ławeczce 1 seria - 15 powt. Rozgrzewka 5 serii - 10,8,8,6,4 Podciąganie w szerokim uchwycie (do karku) 5 serii - 10 powt. Super seria:- wyciskanie ze sztangielkami na ławeczce [...]

[...] jak pierwszy raz zobaczyłem davida henrego na youtube w jakiejś składance filmów to facet miał najbardziej do***ane misesnie jakie widziałem klatka wypukła strasznie barki jak kule armatnie, a z kole ijak go zobaczyłem na scenie przy freemanie... sylwetka kulturystyczna ale wymiary duuuużo mniejsze Zmieniony przez - tommac20 w dniu [...]

TYDZIEŃ I BICEPS- sztanga łamana (modl) *4s 10pow nie rób bicepsów na łamanej, prosta jest najlepsza, pewnie dalej bedziesz robił na łamenej, ale uwierz mi, z czasem wywalisz ją w kąt sztanga prosta (stojąc) * 4s 10pow Hantla młotkowo * 4s 10pow Skurcze <ćwiczenie 21> (modl) * 1s jak lubisz czuć palenie to jedna seria dla lepszego [...]

1 miesiąc mam zamiar redukować dlatego 3 ćwiczenia powinny styknąć, przy masie dam 2 tylko ;). pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy sobota - interwaly niedziela - brzuch Klatka/Biceps Klata: Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową [...]

Mam 17 lat , co do odzywania to powiedz mi co powinienem zmienic lub tak na oko ile bialka itp. powinno byc . Okej oblookalem ten fbw , cos na ten schemat moglo by byc? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosnej lowce z rotacja 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 2s Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu stojąć 2s Plecy: - Martwy [...]

Po treningu barków, masakra duchota straszna nie idzie żyć Miejmy nadzieje że troche się ochłodzi Od przyszłego tygodnia chce zacząć 2 x w tyg trening na sprzęcie, także najprawdopodobniej będe zmuszony do połączenia klatki, bicepsu i tricepsu... Barki posżły dobrze, technika coraz lepsza co owocuje większym ciężarem zobaczymy jak będzie na [...]

Dziś po nogach: -Przysiady z tyłu (120kg x10, 140kg x10, 160kg x10, 180kg x10, 200kg x8), -Przysiady z tyłu (70kg x6, 100kg x6, 120kg x6, 140kg x6) po normalnych przysiadach nigdy nie robiłem hehe nogi zmęczone, dużo cięzej... -Wyprosty na maszynie (15,15,15,15), -Wspięcia na palce na maszynie (25,25,25,25), Hehe chciałbym czuć taką regeneracje [...]

[...] robiac na innej lawce niz u siebie na silowni, ze skos skosowi nie rowny -Rozpietki na skosie w górę (6,6,6,6 x 37,5 kg), -Spinacz (10,10,10,10)-mały ciężar, -Uginanie rąk ze sztangą łamaną (30kg x8, 50kg x8, 60kg x8, 70kg x8), -Młotki (8,8,8,8)-stały ciężar, -Uginanie o kolano (10,10,10)-stały ciężar, Dzisiaj nareszcie nogi+barki Pozdrawiam.